Полезные рецепты для правильного питания на каждый день
ПП-запеканка из брокколи и цветной капусты с курицей: 4 варианта с КБЖУ. С яично-молочной заливкой, с творогом, с сыром, с томатами. 90-120 ккал/100 г, 12-15 г белка. Полноценный ужин в одной форме.
6 ПП-рецептов рыбных котлет: из трески, горбуши, минтая, щуки, смешанные, с творогом. 130-180 ккал/100 г, 18-22 г белка. Технология «не разваливаются и не сухие».
ПП-суфле из курицы: классика + 5 вариаций (с творогом, с овощами, на пару, с грибами, со шпинатом). 150 ккал/100 г, 22 г белка, нежная текстура без жирных сливок.
20 вегетарианских ПП-блюд: чечевичный карри, нутовые котлеты, тофу-бургер, ризотто, фалафель, шакшука. От 20 г растительного белка, КБЖУ, как добрать аминокислоты.
10 ПП-рецептов маффинов и кексов в духовке: банановые, шоколадные, творожные, морковные, с черникой, тыквенные. 130-200 ккал/100 г. Без сахара и пшеничной муки, на овсяной и цельнозерновой.
5 вариантов диетического овощного рагу: классическое, рататуй, с курицей, с фасолью, по-деревенски. 35-90 ккал/100 г, овощная база на каждый день. Как тушить без масла и сохранить форму овощей.
7 ПП-рецептов из хека: медальоны в духовке, тушёный в томате, на пару, котлеты, паштет, с овощами в фольге. 86 ккал/100 г, 17 г белка. Дешёвая и постная белая рыба.
10 техник сочной куриной грудки в духовке: маринады, температуры, время, фольга vs пергамент, вакуум, метод обратной готовки. Как не пересушить курицу — ответ диетолога.
20 ПП-блюд на одной сковороде: курица с овощами, шакшука, рыба с лимоном, паста one-pot, ризотто из киноа. Минимум посуды, 20-30 минут, КБЖУ для каждого.
RawPlan на главном экране
Открывается мгновенно. Без вкладок.
Поделиться → «На экран Домой».
Без App Store. Откройте этот сайт в Safari и добавьте на главный экран.